Agujetas. ¿Qué son?

¿Quién no ha tenido agujetas alguna vez? Muchos de nuestros usuarios están sintiendo en sus músculos este fenómeno tan peculiar y característisco tras volver a realizar deporte después de un periodo prolongado de inactividad, o al iniciar una actividad nueva para nosotros.

Tras comenzar, a las 24-48 horas solemos notar cierta molestia muscular, las denominadas agujetas DOMS (Delayed onset muscle soreness). No son consideradas una lesión, si no una alteración muscular que puede tener una duración de varios días, en función de la carga aplicada, la intensidad del ejercicio o el tiempo de inactividad asociado previo a la práctica deportiva.

Teorías relacionadas con el dolor post entrenamiento

  • Aumento temperatura muscular

Se relaciona con un aumento de la temperatura interna muscular, generando pequeñas lesiones. Un aumento por encima de los 40º supone que las estructuras celulares sufran cierta desorganización desarrollando dolor asociado

  • Acumulación ácido láctico

Aunque es una teoria, confirmada como NULA, siempre ha calado mucho en la población general. Asociando la acumulación de cristales de ácido láctico en las fibras musculares, generando un dolor asociado muscular. Numerosos estudios, han confirmado la falta de evidencia

  • Microroturas musculares

En la actualidad, esta teoría es que se considera la más cercana a la realidad de las agujetas. Se genera una inflamación y dolor asociado por la práctica de ejercicio, ya que la musculatura no está adaptada al estímulo y fuerza aplicada generando esta sintomatología, como medida adaptativa.

El hecho de que a las 48 horas se produzca un pico de dolor, también se relaciona con el metabolismo protéico, la destrucción de las proteínas genera radicales libres, que pueden interferir en el ciclo normal de la contracción muscular, generando irritación de estas estructuras y el sistema servicio periférico. Además, en algún estudios como el de Lau y cols, se establece que lo que realmente nos provoca ese dolor tan característico es la envoltura muscular, y no la propia fibra muscular.

¿Como podemos evitarlas?

Es muy importante realizar un entrenamiento adaptado a nuestro estado físico actual, con una progresión adecuada y evitar querer hacer mucho, en poco tiempo. Lo único que podemos conseguir en este caso, es lesionarnos.

Para ello, es importante consultar con profesionales que nos pauten la forma de empezar a hacer deporte si no estamos acostumbrado a ello. Si por el contrario, si que realizamos una actividad física regular pero hemos tenido un parón, es igual de importante un inicio progresivo y adaptado a nuestro momento actual para generar en el músculo y tendón las adaptaciones necesarias para los movimientos de tracción o estiramiento que se generan durante la actividad física.

Pero… ¿Y cuando las tenemos?

Si como es normal, las agujetas aparecen no te alarmes y sobre todo… ¡No te quedes quieto!

Lo ideal es hacer un ejercicio suave que conlleve una parte de flexibilidad, movilidad activa e incluso un trote suave. Esta movilización general ayuda a la reorganización muscular, y la sensación de dolor, rigidez y molestia desaparecerá antes.

estiramiento-agujetas

Además, esas horas posteriores al ejercicio es interesante aumentar la ingesta proteica, baños de agua fría,  dormir entre 6-8 horas y utilizar medidas compresivas.

En general, vemos que las agujetas forman parte intrínseca de la actividad física. Si bien es cierto, haciendo y pautando de forma correcta el tipo de estímulo y la intensidad del deporte podemos conseguir mitigar su aparición o incluso controlar o disminuir las molestias asociadas.

En centro Impulso Murcia, somos especialistas en prescripción de ejercicio tanto terapéutico, como para mejorar condición física y rendimiento. Consúltanos tu caso, y disfruta de las múltiples formas y ofertas que disponemos para practicar deporte.

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