En el mundo del fitness y el deporte, la búsqueda de la excelencia y el máximo rendimiento es constante. Para muchos atletas y entusiastas del ejercicio, los suplementos deportivos se han convertido en aliados en su viaje hacia el éxito atlético. Sin embargo, con el mercado saturado de opciones, puede resultar abrumador identificar cuáles son…
El ejercicio regular es una parte fundamental de mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, lo que comes después de hacer ejercicio es igual de importante, si no más, que la actividad física en sí. La comida que consumes después de entrenar tiene un impacto significativo en la recuperación de tus músculos, la energía…
La alimentación juega un papel crucial en tu rendimiento durante el ejercicio. Lo que consumes antes de una sesión de entrenamiento o actividad física puede marcar la diferencia en términos de energía, resistencia y recuperación. En este post hablamos sobre la importancia de una adecuada nutrición previa al ejercicio y te ofreceremos consejos sobre qué comer…
Las vitaminas y los minerales son considerados como micronutrientes en el campo de la alimentación. Micronutriente significa que nuestro organismo los necesita en muy pequeñas cantidades pero eso no quiere decir que no sean necesarios, sino todo lo contrario. A continuación vemos la importancia de las vitaminas y minerales en el rendimiento deportivo. Vitaminas y…
En el ámbito del fitness y el entrenamiento deportivo, la recuperación muscular juega un papel fundamental para lograr un rendimiento óptimo y mantener un estilo de vida saludable. Y cuando se trata de potenciar la recuperación muscular, las proteínas son una herramienta clave que no se puede pasar por alto. Estos nutrientes esenciales desempeñan un…
Cuando se trata de alimentación saludable y sostenible, una excelente estrategia es aprovechar los alimentos de temporada. En este post, exploraremos qué son los alimentos de temporada, la importancia de optar por ellos, sus beneficios y cómo podemos disfrutar de una dieta variada y nutritiva siguiendo el ciclo natural de la naturaleza. ¿Qué son los…
Después de un entrenamiento intenso, es crucial brindar a tu cuerpo los nutrientes adecuados para facilitar la recuperación muscular y promover un descanso reparador. En este post exploraremos 8 alimentos que desempeñan un papel fundamental en la recuperación física y el descanso después del ejercicio. Descubre cómo estos alimentos pueden ayudarte a maximizar los beneficios de…
La alimentación es uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta para cualquier deportista, ya que es fundamental para un buen rendimiento en el deporte. Una buena nutrición puede mejorar la resistencia, la fuerza, la velocidad y la capacidad de recuperación, lo que se traduce en una mejor performance en el deporte. En…
La ansiedad es una emoción que puede afectar a cualquier persona en cualquier momento de su vida. Uno de los efectos más comunes de la ansiedad es el deseo de comer alimentos poco saludables o en grandes cantidades. Este comportamiento puede llevar a problemas de salud a largo plazo, como aumento de peso, problemas digestivos…
El ejercicio en ayunas es un tema popular en el mundo del fitness y deporte en general. Algunos defensores argumentan que hacer ejercicio antes de desayunar puede aumentar la quema de grasas y mejorar la resistencia, mientras que otros cuestionan si es seguro y efectivo. ¿Es bueno hacer ejercicio en ayunas? En este post examinaremos los…
La dieta de un deportista debe ser saludable, completa y que esté adaptada al tipo de deporte, como también a las características fisiológicas del deportista, así para tener un mejor rendimiento y mantener una buena salud. Para establecer una dieta correcta se necesita un aprendizaje y también un poco de tiempo por parte de la…
Alrededor del año 2013 se vivió un boom en el mundo de los edulcorantes, pues surgieron distintos alimentos que utilizaban como edulcorante Stevia. En España, apareció en mermeladas, chocolates, dulces, bebidas, etc. En un primer momento todo lo que se decía de ella era positivo, de origen natural, acalórica, con un poder edulcorante de unas…
En esta entrada os presentamos una entrevista realizada a nuestro compañero y nutricionista Javier Marhuenda, donde sacaremos varias conclusiones en cuanto a la pérdida de grasa y a la ganancia de masa muscular. Hola Dr. Marhuenda, ¿Podría responderme a unas preguntas para nuestra web? Encantado, siempre es un placer tratar con gente tan afable como usted. La…
La temporada ciclista está de descanso, y eso significa que no podemos ver en la tele una de las actividades que alegra la siesta a miles de aficionados y aficionadas: el ciclismo. A la vez, muchos y muchas estáis ansiosos por coger vuestras bicicletas este Invierno y tratar de emular a las nuevas estrellas: Roglic,…
Revuelo enorme el que se ha montado en el nuevo sistema nutri-score de etiquetado de alimentos. No es para menos, ya que se ha popularizado sin apenas aportar información al consumidor. Intentemos entenderlo un poco antes de echarnos las manos a la cabeza con la famosa imagen “aceite de oliva VS Coca-ColaZero”. Lo primero es…
Para empezar -y casi debería significar un punto y final-, la cantidad de estudios de investigación detrás de las propiedades saludables del corazón del aceite de oliva es sustancialmente mayor que la que podemos encontrar para el aceite de coco. El aceite de oliva es uno de los principales componentes de la dieta mediterránea, y…
La bollería forma parte habitualmente de la dieta de los más pequeños. Es conocido que actualmente la obesidad infantil ya se ha convertido en un problema de graves consecuencias en el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la prevalencia ha aumentado a un ritmo alarmante. Se calcula que en 2016, más de…
¿Por qué debemos evitar tomar alimentos dulces si buscamos perder peso? Muchos de vosotros/as comentáis al iniciar una dieta que lo que más echáis de menos es la sensación de comer dulces y que si podemos incluir alguna pequeña ración con el fin de vencer esta apetencia. Esto tiene una explicación lógica, pues vuestro cuerpo…
Primero fue el aceite de palma, ahora el aceite de girasol, ¿qué hacer? En los últimos meses e incluso años hemos tenido acceso a multitud de información, opiniones, documentales y programas de televisión que abordaban la idoneidad, la necesidad o el perjuicio de que el aceite de palma forme parte de distintos productos alimenticios. Parte…
Seguro que todos/as vosotros/as habéis oído este dicho en multitud de ocasiones, y como esta es la primera entrada de 2018, la verdad, nos viene como anillo al dedo. Cada 31 de diciembre se suele hacer balance de cómo ha sido el año, cuáles han sido nuestros aciertos y cuáles nuestros errores, por lo que…
¿Qué es la osteoporosis? La osteoporosis es una enfermedad ósea que se caracteriza por una baja densidad ósea, con deterioro de su estructura, y de sus mecanismos de renovación, lo cual condiciona una mayor fragilidad y posibilidad de fracturas. Se estima que en España el número de mujeres diagnosticadas es superior 2 millones. Una de…
¿Qué es el hierro? El hierro es fundamental en la práctica deportiva por diversas razones, entre ellas, por su importancia a la hora de transportar oxígeno y por su déficit tras ejercicio intenso. Su importancia en el transporte de oxígeno (también de dióxido de carbono) por los glóbulos rojos, se debe a su papel como…
Una de las grandes preocupaciones que surgen con la llegada de un bebé es que nazca sano. Durante el embarazo más del 93% de las madres asegura que le provoca ansiedad y le genera estrés el que el feto vaya evolucionando acorde a los parámetros establecidos. Es por ello, que en esta etapa se recomienda…
En los últimos años ha habido una gran controversia en el mundo de la nutrición y la alimentación acerca del uso de aceite de palma por parte de la industria alimentaria. Este caballo de batalla parece que finalmente ha llegado a la opinión pública hace unas semanas y actualmente está debatiéndose acerca de su conveniencia…
La alimentación del deportista ante la competición se suele estructurar en tres momentos diferentes (previo a la competición, durante la competición y después de la competición). En muchos casos se aplica la misma alimentación que durante las sesiones de ejercicios de entrenamiento, máxime cuando las mismas son de alta carga de trabajo, bien por la…
¿Sirve realmente la suplementación con BCAA (aminoácidos ramificados)? Los aminoácidos ramificados (leucina, isoleucina y valina) han aumentado exponencialmente su popularidad en los últimos años pero aun mucha gente no sabe exactamente sus beneficios respecto al resto de aminoácidos. Para los más despistados, lo primero debe ser recordar que las proteínas están constituidas por aminoácidos. Cuando…
Proteinas: Pautas de recuperación y preparación Pasados ya unos días del mes de Enero, con las Navidades recién terminadas es el momento para muchos de vosotros de volver a la realización de ejercicio físico.
1. ¿ Qué es el colesterol? El colesterol es una sustancia que se encuentra en el cuerpo humano, más concretamente en algunos órganos como el corazón y el hígado, hasta en el torrente sanguíneo. Esta sustancia grasa es indispensable para la vida, pero dependiendo del tipo y los niveles que poseamos puede ser perjudicial para las…
¿Como puedo preparar una carrera popular? En los últimos meses, una gran parte de nuestros usuarios son corredores que quieren mejorar la nutrición en carreras populares, con el objetivo de dar un salto de calidad en os entrenamientos y marcas. Específicamente, la mayor cantidad de dudas surge acerca de la relación entre nutrición e hidratos…
Una vez que entrenamos, nuestro organismo se encuentra en un estado óptimo de recepción de nutrientes para reponer y recuperarnos del esfuerzo. Se denomina ventana de la oportunidad o ventana anabólica al período de tiempo limitado en el que después del entrenamiento de resistencia nuestros músculos están preparados para crecer, siempre que se suministre una…
