El entrenamiento del Core

CORE, es un término inglés que tiene como significado: centro interno, profundo, poderoso, equilibrio, energía, sinergia.

Es un concepto funcional utilizado habitualmente para referirse de forma conjunta a las estructuras musculares y osteoarticulares de la parte central del cuerpo, sobre todo, del raquis lumbo-dorsal, la pelvis y las caderas.

Este concepto se ha utilizado especialmente en el ámbito deportivo, ya que las estructuras referidas participan conjuntamente en el mantenimiento de la estabilidad del tronco y en la generación y transferencia de fuerzas desde la parte central del cuerpo hacia las extremidades en actividades tan diversas como correr, lanzar o golpear, siendo el centro de las cadenas cinéticas que participan en estas acciones ( F.J. Vera-GarcíaD. BarbadoV. Moreno-PérezS. Hernández-SánchezC. Juan-RecioJ.L.L. Elvira; 2014).

 

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento del Core?

  • Reduce el dolor de espalda:

Tener una musculatura abdominal fortalecida nos ayuda a proteger la espalda y a reducir la tensión en la columna vertebral.

La musculatura abdominal desequilibrada constituye en su mayor parte a la parte baja de la espalda.

Con un déficit de fuerza en esta parte del cuerpo tendremos una curvatura lumbar inapropiada que nos llevará a tener molestias y dolores en nuestro día a día.

  • Mejora el rendimiento deportivo:

Esto es debido a que la musculatura del abdominal estabilizan la columna vertebral desde la pelvis hasta el cuello y el hombro que permite una transferencia de fuerza hacia las extremidades tanto de la parte superior e inferior.

Todos los movimientos principales se originan desde el centro de nuestro cuerpo hacia fuera, y nunca son movimientos aislados de miembros solos.

Antes de que se produzca cualquier contracción muscular fuerte y rápida en las extremidades, la columna vertebral debe encontrarse solida y estable, y cuando más estable sea la parte central de nuestro cuerpo, las extremidades más fuerte pueden contraerse.

  • Mejora los desequilibrios musculares:

El entrenamiento del CORE, ayuda a corregir los desequilibrios posturales que pueden acabar en lesiones.

El mayor beneficio es desarrollar una aptitud funcional, ya que la condición física es esencial para la vida diaria y rutina laboral.

 

 

¿Cómo entrenamos en Centro Impulso Murcia?

En nuestra metodología de trabajo y diseño de entrenamientos, la implicación de la musculatura estabilizadora del cuerpo es fundamental.

Todos los ejercicios que realizamos son funcionales, por lo que la activación de la zona abdominal para realizarlos de una manera adecuada es esencial para su buena ejecución.

Además, realizamos una progresión de los ejercicios en función de la necesidad de cada individuo y lo más adecuado a sus necesidades, moviendo cargas externas en función de su nivel.

También realizamos numerosa variabilidad de rutinas de entrenamiento como pueden ser: ejercicios con peso corporal, ejercicios específicos de tronco, ejercicios multiarticulares donde intervienen numerosas partes del cuerpo, ejercicios con cargas externas, ejercicios con material adicional, ejercicios en parejas.

Si quieres experimentar una manera dinámica, divertida y saludable de mejorar tu CORE, ponte en contacto con nosotros y te informaremos sobre los diferentes servicios de entrenamiento de los que disponemos.

Aquí podéis ver algunos ejemplos con los que trabajamos en Centro Impulso:

 

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