Nutrición
¿Qué alimentación debe seguir un cicloturista?
La temporada ciclista está de descanso, y eso significa que no podemos ver en la tele una de las actividades que alegra la siesta a miles de aficionados y aficionadas:
El alcohol y tabaco son dos drogas que se ha normalizado su consumo en nuestra sociedad, cada vez los jóvenes comienzan a a utilizarlas de forma precoz. ¿Qué consecuencias tiene esto?
En la presente entrada os vamos a mostrar los efectos contraproducentes que presentan el tabaco y el alcohol en nuestro organismo al realizar cualquier tipo de ejercicio físico.
Según la OMS, el tabaquismo y el alcoholismo son las drogodependencias más extendidas en nuestra sociedad, y representan, respectivamente, la primera y la tercera causa de años de vida con discapacidades. El Observatorio Español sobre Drogas asegura en su último informe que la mayoría de los españoles consume bebidas alcohólicas esporádica o habitualmente. En 2008, 72,9% de estudiantes de entre 14 y 18 años ya había consumido bebidas alcohólicas y 14,8% se consideraba fumador habitual. Ruiz-Risueño & Ruiz-Juan ,& Zamarripa. (2012).
El consumo de tabaco y alcohol puede tener efectos devastadores en la salud cardiovascular. La combinación de ambas sustancias aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares, lo que afecta la capacidad física y la resistencia durante la actividad deportiva.
Además, el tabaco deteriora la función pulmonar, lo que limita la capacidad aeróbica y la recuperación muscular. Esto se traduce en un rendimiento inferior en cualquier actividad física, haciendo que el ejercicio sea más difícil y menos efectivo.
El consumo de alcohol también puede provocar deshidratación, lo que es especialmente perjudicial durante el ejercicio. La deshidratación no solo afecta el rendimiento, sino que también puede llevar a calambres y lesiones durante la práctica deportiva.
Por último, el uso de tabaco y alcohol puede influir negativamente en la salud mental, creando una dependencia que dificulta la motivación y la disciplina necesarias para mantener un estilo de vida activo y saludable.
Por un lado, el humo del cigarrillo contiene monóxido de carbono, el cual junto a la actividad física provoca varias consecuencias:
Por otro lado, el etanol que contiene el alcohol afecta al sistema nervioso central, provocando euforia, mareos, disminuyendo la respuesta a los reflejos, somnolencia, alucinaciones, confusión etc. Otros efectos negativos relacionados con la actividad física son:
En el análisis de la relación entre la práctica de actividad física y el consumo de tabaco se muestra una tendencia a fumar en menor cantidad o incluso a no hacerlo por parte de los sujetos físicamente activos. Un 80,9% de los activos dicen no fumar frente al 71,4% de los no activos. Este hallazgo muestra la relación significativa existente entre la práctica de actividad física y el consumo de tabaco, coincidiendo con otros estudios nacionales. Castillo & Marcos & Zamora & García & Bueno (2007).
Por estos anteriores motivos, llegamos a la conclusión de que si realizamos actividad física de forma regular y somos consumidores asiduos de alcohol y tabaco, debemos de ser conscientes que los beneficios los cuales nos aporta el ejercicio físico en nuestro organismo, están limitados negativamente por el consumo de este tipo de sustancias.
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