Diferentes planos corporales, ejes anatómicos y movimientos del cuerpo

En cada ejercicio cuando realizamos actividad física, numerosos movimientos están presentes a través de los diferentes planos y ejes de nuestro cuerpo.

En función de los ejes y planos podemos observar y clasificar los movimientos que pueden realizar cada una de las diferentes articulaciones y partes anatómicas.

Existe una relación entre los ejes y planos, la cual se basa en que cuando un movimiento se produce en un determinado plano, la articulación se mueve o gira sobre un eje que se encuentra a 90° respecto de dicho plano.

Para optimizar y comprender aún mejor cómo los diferentes planos corporales, ejes anatómicos y movimientos del cuerpo se interrelacionan durante la actividad física, es fundamental profundizar en cómo estos conceptos se aplican prácticamente durante los entrenamientos y la vida diaria. Esto no solo mejorará la efectividad de tus rutinas de ejercicio sino que también te ayudará a prevenir lesiones y a maximizar el rendimiento.

Planos corporales 

Distinguimos tres tipos de planos:

1. Plano sagital: Divide a nuestro cuerpo en la parte de mitad derecha e izquierda. En este plano, se realizan los movimientos que podemos observar desde la perspectiva de perfil.
2. Plano frontal: Divide a nuestro cuerpo en la parte de mitad antero posterior. Podemos encontrar los movimientos desde una perspectiva de cara o de espaldas.
3. Plano transversal: Divide a nuestro cuerpo en la parte de mitad superior e inferior. Se pueden realizar movimientos desde una perspectiva de arriba o abajo.

Ejes anatómicos

Del mismo modo que los planos, podemos observar tres ejes de movimiento:

1. Eje antero posterior: Tiene una dirección de atrás hacía delante por lo que se encuentra perpendicular al plano frontal.
2. Eje vertical: Se dirige de arriba hacia abajo y es perpendicular al plano horizontal.
3. Eje transversal: Se encuentra dirigido de lado a lado y tiene como perpendicular el plano sagital.

Los movimientos 

Debemos saber que los movimientos se desarrollan en un plano y en relación a un eje.

Distinguimos como ya hemos podido observar en los puntos anteriores que existen tres planos y tres ejes con dos movimientos principales en cada plano.

A continuación vamos a desarrollar los diferentes movimientos de las articulaciones en el cuerpo humano:

1. Flexión y extensión: Se desarrolla en el plano sagital y es la modificación del ángulo formado por los huesos de una articulación. La flexión es el movimiento contrario a la extensión y viceversa. Si realizamos una flexión, para que todas las partes anatómicas vuelvan a su posición inicial deberemos de realizar una extensión.
2. Abducción y aducción: Son movimientos fundamentales en el plano frontal. Se produce una abducción cuando una parte del cuerpo se aleja de la zona media, por el contrario si se acerca el movimiento es de aducción.
3. Rotación: Este tipo de movimientos se producen en el plano horizontal. Cuando un elemento se aleja de la zona media rotando lateralmente se denomina rotación externa, en oposición, si un elemento se acerca rotando medialmente se denomina rotación interna.
4. Circunducción: Realiza una combinación de más de un movimiento de los anteriores vistos, por lo que no es reconoce como un movimiento fundamental de nuestras articulaciones.

Relación planos corporales, ejes anatómicos y movimientos 

Consideraciones a tener en cuenta 

• A pesar de que cada plano tiene una relación con movimientos concretos, en la práctica se pueden dar diferentes movimientos en diferentes planos, aunque siempre existe un plano dominante.
• A la hora de planificar ejercicios en el entrenamiento, debemos de tener en cuenta la variable del plano de movimiento, para que de esta forma el cuerpo se pueda desarrollar eficazmente en cualquiera de los tres planos.
• El punto donde se encuentran los tres planos de movimientos es el centro de gravedad de nuestro cuerpo. En posición de pie, el centro de gravedad se suele situar en la zona lumbar. Sin embargo, cuando realizamos cualquier movimiento de alguna parte de nuestro cuerpo, el centro de gravedad se desplaza en relación a dicho movimiento.

Aplicación práctica de planos y ejes en ejercicios

Al diseñar un programa de entrenamiento, considerar la integración de movimientos en los tres planos (sagital, frontal y transversal) asegura un desarrollo muscular equilibrado y mejora la coordinación general.

Por ejemplo, un ejercicio como las sentadillas opera principalmente en el plano sagital, pero al añadir una torsión o levantando una pierna lateralmente, también puedes incorporar los planos frontal y transversal.

Evaluación y corrección postural

En Centro Impulso, como profesionales del entrenamiento y la rehabilitación, utilizamos nuestros conocimientos en planos y ejes para evaluar la postura y la mecánica corporal de una persona. Por ejemplo, observar cómo un cliente realiza un ejercicio de rotación puede revelar desequilibrios o compensaciones en el movimiento que, si se corrigen, pueden mejorar significativamente la eficacia del ejercicio y reducir el riesgo de lesiones.

Si estás buscando mejorar tu salud física, considera cómo los movimientos que realizas encajan en los diferentes planos y ejes. Ajusta tus rutinas para incorporar una variedad de movimientos que cruzan diferentes planos y utiliza los ejes de movimiento a tu favor para desarrollar un cuerpo más fuerte, más flexible y más equilibrado.

Práctica diaria

En Centro Impulso, nuestro equipo de entrenadores personales en Murcia está dedicado a ayudarte a entender y aplicar estos principios en tu entrenamiento. Ya sea que estés comenzando un nuevo régimen de fitness o buscando mejorar tu técnica en deportes específicos, estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino. ¡Contáctanos para saber más y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel!

Bibliografía

• Palastanga, N, Field, D, Soames, R. Anatomia y movimiento humano. Estructura y funcionamiento. 2000. Editorial Paidotribo.
• López Chicharro, J, López Mojares, L.M. Fisiología clínica del ejercicio.2008. Editorial Medica Panamericana.