Importancia del entrenamiento de fuerza en personas mayores

A medida que envejecemos, el entrenamiento de fuerza se convierte en una herramienta esencial para mantener y mejorar nuestra calidad de vida. La importancia del entrenamiento de fuerza en personas mayores va mucho más allá de ganar músculo; se trata de mantener la independencia, prevenir lesiones y promover un envejecimiento saludable. En este post, hablamos sobre cómo el entrenamiento de fuerza puede marcar la diferencia en la vida de las personas mayores y por qué no debería ser subestimado en absoluto.

¡Prepárate para descubrir cómo fortalecer tu cuerpo puede fortalecer tu futuro!

Beneficios del ejercicio físico en personas mayores

El ejercicio físico con entrenamiento funcional puede ofrecer numerosos beneficios para las personas de edades avanzadas. Estos beneficios pueden contribuir a mejorar la calidad de vida, la salud y el bienestar. Algunos de los beneficios incluyen:

1. Mejora de la fuerza muscular

El entrenamiento funcional se centra en ejercicios que pueden ayudar a aumentar la fuerza en los músculos utilizados en la vida diaria, como los de las piernas, brazos y espalda.

“El envejecimiento es un proceso biológico que conlleva una disminución de la masa muscular, fuerza muscular y capacidad de realizar las AVD… Por ende, en base a los resultados de esta revisión sistemática se recomiendan las intervenciones de EF para mejorar la fuerza muscular en los adultos mayores.” (Gutiérrez et al., 2022)

2. Mejora del equilibrio, la coordinación, produce un aumento de la flexibilidad y la movilidad

El entrenamiento funcional suele incluir ejercicios que trabajan en la mejora del equilibrio y la coordinación, lo que puede reducir el riesgo de caídas y lesiones en las personas mayores, y suelen implicar movimientos de amplitud completa, lo que puede ayudar a mantener y mejorar la flexibilidad, además de la movilidad de las articulaciones.

“El entrenamiento funcional como alternativa de acondicionamiento físico, en conjunto con la implementación de actividades recreativas, permite la potenciación de habilidades y capacidades físicas en el adulto mayor, para lo cual puede ser una alternativa lúdica eficaz que contribuye a incrementar la calidad de vida, tanto física como psico-social.” (Revista Cubana de Investigaciones Biomédicas, 2017)

3. Prevención de enfermedades crónicas

La actividad física regular, incluido el entrenamiento funcional, puede ayudar a prevenir o controlar enfermedades crónicas comunes en la vejez, como la diabetes tipo 2, la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares.

“El ejercicio, bien dosificado, es una potente herramienta en el cual podemos trabajar para la prevención de la ECNT o una vez ya instalada la mejora en la calidad de vida de los sujetos.” Manzur et al., (2019)

4. Mejora de la salud cardiovascular

El entrenamiento funcional puede ayudar a fortalecer el corazón y los pulmones, lo que contribuye a una mejor salud cardiovascular y a una mayor resistencia.

“la literatura apoya la eficacia del entrenamiento de fuerza, mostrando un efecto beneficioso sobre la prevención de enfermedades cardiovasculares, modificando favorablemente la composición corporal, el perfil lipídico y la disminución de la tensión arterial los cuales son factores de riesgo de desarrollar estas enfermedades” Calderón P. (2021)

5. Reducción del riesgo de deterioro cognitivo

La actividad física regular se ha asociado con un menor riesgo de deterioro cognitivo y demencia en la vejez.

“El ejercicio físico ha demostrado mejorar la función cognitiva, memoria y velocidad de procesamiento, que a la vez disminuye los síntomas de las enfermedades neurodegenerativas.”
Castro. A (2023)

6. Reducción del dolor crónico

El ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor crónico, como el dolor de espalda o las articulaciones, al fortalecer los músculos y mejorar la postura.

“La percepción del dolor general durante el día (d=1.27) y la noche (d=1.02) disminuyó sustancialmente. Estos resultados están en consonancia con diversos estudios, donde disminuyen o eliminan el dolor lumbar (Ciolac & Rodrigues-da-Silva, 2016; Cortell-Tormo et al., 2018) después de un programa de entrenamiento de fuerza. En la revisión de Tanaka, Ozawa, Kito, & Moriyama (2013) se concluyó que tanto el entrenamiento de fuerza como el aeróbico eran efectivos para reducir el dolor de rodilla en personas con osteoartritis. Este hecho es de especial relevancia en nuestro estudio, puesto que la mayoría de los participantes presentaban esta dolencia”

7. Mejora del estado de ánimo y la salud mental

La actividad física libera endorfinas, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad.

“Las personas que realizan regularmente ejercicio físico se perciben más saludables, con menor estrés y presentan mejor estado de ánimo que aquellas otras que no realizan ningún tipo de ejercicio físico. Este estado de ánimo se refleja en los perfiles emocionales exhibidos por los participantes practicantes de ejercicio en comparación con los no practicantes: niveles más bajos de tristeza y fatiga, y mayor vigor. Los resultados mantienen esta tendencia tanto en la muestra portuguesa como en la española, lo cual da más consistencia a la conclusión establecida.” (Jiménez et al., 2008)

8. Socialización

El entrenamiento funcional en grupo puede proporcionar una oportunidad para socializar y establecer conexiones con otras personas mayores, lo que puede tener beneficios significativos para la salud mental.

“Una vez más, solo una perspectiva sistémica bio-psico-social-ambiental del ser humano permite entender que las diferentes funciones fisiológicas y cognitivas están interrelacionadas y que cambios o modificaciones positivas en algunas de ellas van a repercutir en cambios y modificaciones en esferas diferentes del organismo humano” (Ramírez et al., 2004)

Es importante destacar que antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente en edades avanzadas, es fundamental consultar a un médico o profesional de la salud para asegurarse de que el programa de entrenamiento sea seguro y adecuado para las necesidades individuales. Además, el entrenamiento funcional debe ser supervisado por un entrenador calificado para garantizar una ejecución adecuada de los ejercicios y evitar lesiones.

En Centro Impulso te ofrecemos nuestro servicio de entrenador personal en Murcia y entrenamientos grupales.

Tabla de contenidos

Proteinas en el deporte
Nutrición

Proteinas en el deporte

Proteinas: Pautas de recuperación y preparación Pasados ya unos días del mes de Enero, con las Navidades recién terminadas es el momento para muchos de vosotros de volver a la

leer artículo >
Hombro de nadador
Fisioterapia

Hombro del nadador

¿Qué es el hombro del nadador? El hombro del nadador es una patología que cada vez es más frecuente en las consultas de fisioterapia. La natación es un deporte popular,

leer artículo >
Embarazo

Ejercicio pre y post-embarazo

Históricamente y debido a razones socio-culturales más que en evidencia científica, las mujeres embarazadas han eliminado la actividad física de esta fase de su vida ya que se ha relacionado

leer artículo >
×