Sí. A parte de la importancia del peso escogido para realizar un ejercicio y las variables de las cuales se componen, la velocidad de ejecución ha tomado en los últimos tiempos mucha importancia en todos los ámbitos del deporte y del ejercicio físico.
Dista mucho un ejercicio realizado a la máxima velocidad posible con un peso liviano (30% 1RM), que realizar el mismo movimiento con un peso al rededor de 80% de la 1RM y a una velocidad de ejecución lenta.
Actualmente, la cuantificación de la carga de trabajo en distintos ámbitos deportivos se realiza a través de una medición de la velocidad de ejecución.
No solamente se mide el peso que “movemos”, si no a la velocidad que lo trasladamos o intentamos realizarlo. Y resaltamos intentar, porque aunque no podamos levantar un peso a máxima velocidad, es más importante realizar el gesto a la máxima velocidad posible.
A no ser que haya una contraindicación por tener una patología por la cual se deban de realizar los movimientos de forma pausada y moderada, todas las poblaciones pueden realizar este tipo de esfuerzos.
De hecho, está indicado entrenar a altas velocidades y con un número de repeticiones bajo-medio en personas con edad avanzada ya que se ha comprobado que se producen adaptaciones mayores a nivel de fuerza que un entrenamiento con más carga y a velocidades moderadas.
Hay que resaltar que con el paso del tiempo, las fibras rápidas de nuestros músculos van perdiendo esa capacidad de trabajo de contraerse rápidamente; por lo tanto, si le damos ese estímulo durante el mayor tiempo posible, menores serán las pérdidas de velocidad de dichas fibras.
“Entrena como quieras sentirte después”
Nuestra respuesta a esta cuestión siempre es la misma: depende de lo que hagas. El cuerpo se habitúa a los estímulos que le proponemos a lo largo del entrenamiento. Con lo cual, si entrenamos a velocidades bajas, puede que nuestras sensaciones sean de estar menos ágiles, más lentos ya que reducimos la activación muscular y tenemos menos ganancias de fuerza.
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