Fisioterapia
Fascitis plantar. Diagnóstico, tratamiento y prevención.
La fascitis plantar es un problema muy común en nuestra consulta, afecta a alrededor del 10% de los runners, así como a la población en general. El dolor localizado en
Cuando se trata de entrenamiento y ejercicio físico, uno de los conceptos que ha cobrado relevancia en los últimos años son los movimientos unilaterales. Tal vez te estés preguntando, ¿qué son exactamente y por qué deberían ser parte de tu rutina de ejercicios? En este artículo, quiero compartir contigo no solo la definición de estos movimientos, sino también sus beneficios, cómo incorporarlos en tu entrenamiento y algunas anécdotas personales que podrían inspirarte a probarlos.
Los movimientos unilaterales son aquellos en los que se trabaja un lado del cuerpo a la vez. En contraste con los movimientos bilaterales, que implican la utilización de ambos lados simultáneamente, los unilaterales se centran en un solo lado. Esto puede incluir ejercicios como el peso muerto a una pierna, las estocadas o los presses de hombros con un solo brazo.
Incorporar movimientos unilaterales en tu rutina puede ser fundamental por varias razones:
Ahora que ya sabemos qué son y por qué son importantes, exploremos algunos de los beneficios más destacados que he experimentado al incluir movimientos unilaterales en mi entrenamiento.
Desde mi experiencia, he notado que al realizar ejercicios unilaterales, mis músculos se desarrollan de manera más equilibrada. Es fácil que un lado del cuerpo se vuelva más fuerte que el otro, pero al trabajar de forma unilateral, se facilita la compensación de esta diferencia. Esto es especialmente útil para quienes practican deportes que requieren una fuerza equilibrada, como el tenis o el baloncesto.
Los movimientos unilaterales también han mejorado mi coordinación. Al intentar realizar un ejercicio con un solo lado, como una flexión en una pierna, he notado que mi cuerpo debe trabajar más para mantener el equilibrio y la alineación. Esto se traduce en una mejor coordinación general, lo que es beneficioso en cualquier actividad física.
Si estás interesado en añadir movimientos unilaterales a tu entrenamiento, aquí te dejo algunas recomendaciones prácticas que me han funcionado.
Si eres nuevo en los movimientos unilaterales, aquí van algunos consejos que podrían ayudarte:
¡Absolutamente! De hecho, son ideales para principiantes, ya que permiten enfocarse en la técnica y el control del movimiento sin sobrecargar el cuerpo. Asegúrate de empezar con ejercicios sencillos y poco peso.
Si bien los movimientos unilaterales son beneficiosos, es importante dar tiempo a los músculos para recuperarse. Por lo general, se recomienda alternar días de entrenamiento y darle un descanso adecuado a los músculos trabajados.
Si bien no hay un ejercicio mágico para perder peso, los movimientos unilaterales pueden ser parte de un programa de entrenamiento que, combinado con una alimentación adecuada, puede contribuir a la pérdida de peso al aumentar la masa muscular y el gasto calórico.
Integrar movimientos unilaterales en tu rutina no solo puede ayudarte a desarrollar fuerza de manera equilibrada, sino que también puede ser una forma divertida y desafiante de mantener tu entrenamiento fresco. Desde mi propia experiencia, he visto mejoras significativas en mi rendimiento general y en mi capacidad para realizar otros ejercicios. No dudes en probarlos y ver cómo pueden beneficiarte. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
La fascitis plantar es un problema muy común en nuestra consulta, afecta a alrededor del 10% de los runners, así como a la población en general. El dolor localizado en
Continuando con nuestra serie de entradas sobre la patología del corredor, hoy vamos a hablar de la tendinopatía del tendón de aquiles. ¿Qué es la tendinopatía del tendón de Aquiles?
Casi el 60% de la población mundial presenta un estilo de vida sedentario. Nuestra evolución se basó en el movimiento y en la actividad física, ya que para cazar era