El press de banca es uno de los básicos que toda persona que quiera aumentar su fuerza, debe realizar. Queremos daros algunos tips a la hora de realizarlo de forma correcta:

1. Los pies al suelo

Aunque estemos tumbados, los pies deben estar siempre apoyados en el suelo y con una apertura equivalente al ancho de nuestras caderas. Las rodillas deben tener una anulación de 90º y nuestras caderas deben reposar firmemente en el banco. Además, es fundamental mantener una tensión abdominal durante la realización del ejercicio (core stability)

2. Colocación de las manos

A la hora de coger la barra debemos hacer un agarre firme y la separación de las manos debe ser el equivalente a un poco más de la anchura de nuestros hombros. El peso debe transferirse a nuestra palma y de ahí irá atravesando articulaciones de forma segura, además la anulación perfecta debe oscilar entre los 45-60º entre los antebrazos y nuestro tronco.

3. Desplazamiento de la barra

Al bajar la barra debe llegar a tocar el pecho (a la altura de los pezones). Todo lo que sea bajar los hombros más llevara a que esta articulación sufra en exceso, además la barra siempre debe bajar controlada (nunca rebotar, ya que podemos provocar una lesión costal). Una vez que llegamos abajo, la barra debe subir siguiendo las anulación descritas, la velocidad de ejecución dependerá del tipo de objetivo que tengamos.

Aquí os dejamos esta pequeña guía para realizar uno de los ejercicios más famosos y comunes a la hora de conseguir una ganancia muscular de miembro superior, habiendo otras modalidades como el inclinado o el declinado. Es fundamental una correcta técnica para realizar el ejercicio de manera segura y sin riesgo lesional. 

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