Vívimos en una época en la que el uso del smartphone, tablets y ordenadores acapara la mayor parte de nuestro tiempo. Está cambiando nuestra manera de vivir, de relacionarnos, de pensar y de actuar. Infiormes como el ditrendia 2016: Mobiles en España y en el mundo nos acerca la realidad de su uso e influencia en la sociedad.

Cada vez somos mas adictos al uso de las nuevas tecnologías; por ejemplo, consultamos nuestro smartphone una media de 150 veces al día. En España, se utiliza el smartphone de media 3h 23 minutos diarios, y la tablet una media de 1h 41 minutos. Si a esto añadimos el uso del ordenador (en el trabajo y en casa) estas cifras aumentan. Si tenemos en cuenta, que la postura con la que realizamos esta actividad, no es la correcta, podemos hacernos una idea de lo preocupantes que son estos datos, ya que muchos de los problemas musculoesqueléticos de la zona cervicodorsal y de los miembros superiores están muy influenciados por estos hábitos posturales.

Tenemos un cuerpo diseñado para el movimiento, estamos preparados para saltar, correr, trepar, transportar pesos, y un sinfín de actividades que generan una cascada de procesos fisiológicos que se encargan de mantener nuestra salud, tanto física como mental. Cada vez somos más conscientes de ello y dedicamos más tiempo a realizar actividad física regular, conocedores de los beneficios para nuestra salud. No estamos adaptados a pasar horas en una misma postura. Si ésta es correcta, los daños se miniminizan, si no lo es, da lugar a patología.

El tiempo que pasamos usando las nuevas tecnologías esta condicionando nuestra salud osteoarticular.

ALTERACIONES MUSCULOESQUELETICAS ASOCIADAS

Los smartphones tienen una pantalla pequeña y los sostenemos normalmente a la altura del pecho, por debajo de la línea de visión del ojo. Esto probablemente induce una anteposción de la cabeza en relación al tronco y da lugar a un aumento de la cifosis dorsal (la típica postura encorvada).

El mantenimiento de esta postura durante mucho tiempo, conduce a:

  • Daño de los ligamentos y discos intervertebrales del cuello.
  • Debilidad del flexor profundo del cuello, el romboides y la porción media e inferior del trapecio.
  • Aumento de la actividad del trapecio superior y extensores del cuello que da lugar a dolor por sobreuso.
  • Pérdida de la lordosis fisiológica.
  • Acortamiento musculatura pectoral.
  • Debilidad de los músculos respiratorios y disminución de la capacidad pulmonar.

Además, es frecuente usar el smartphone con un brazo y sin soporte, lo que puede provocar una desalineación del cuello y hombros.

Estas alteraciones musculoesqueléticas dan lugar a cervicalgias, síndrome de dolor miofascial, dolor de hombros y dolor de cabeza. También pueden tener influencia en la patología tendinosa de hombro, codo y en el síndrome del túnel carpiano.

Tambien se ha llegado a relacionar el sobreuso del smartphone con trastornos de la articulación temporomandibular en adolescentes.

RECOMENDACIONES GENERALES

Es mas correcto dar recomendaciones individualizadas, ya que la situación de cada individuo es diferente, y éstas deben adaptarse a sus necesidades. Si ya sufres algún trastorno en la zona cervical o presentas sintomatología que crees que puede estar relacionada con el uso del smartphone, debes acudir al fisioterapeuta y si fuera necesario él te aconsejará que acudas al médico especialista.

  • Reducir el tiempo de uso del smartphone: es un punto complicado, y más aún, cuando mucha gente depende de él para trabajar. Pero sin duda, es el exceso de tiempo en la misma postura, la que da lugar a los problemas. Se recomienza interrupciones de al menos 20 minutos.
  • Higiene postural: es la adopción de la postura correcta en las actividades que desarrollamos para proteger nuestro sistema musculoesquelético. La postura adecuada para mirar nuestro smartphone es mantener la cabeza erguida, con las orejas a la altura de los hombros y levantar el móvil a la altura de nuestros ojos para no bajar la cabeza. Si vamos a estar mas de 5 minutos con el smartphone es preferible apoyar los codos en una superficie estable.
  • Ejercicios dirigidos a la zona cervical: existe una gran variedad y programas, lo ideal es que te los enseñe un profesional cualificado para seleccionar los mas adecuados para ti, evitar errores y que los puedas realizar de manera continua en casa. Normalmente constan de ejercicios de movilización articular, estiramientos, fortalecimiento isométrico, ejercicios de resistencia y propioceptivos.

En definitiva, el smartphone forma parte de nuestras vidas y nuestro día a día, siendo una herramienta esencial en el trabajo, e incluso en parte de las relaciones sociales. Por tanto, es necesario tener claro su influencia en nuestra postura, así como posibles medidas de higiene posturas ante largos periodos de uso. Consulta con nuestro Área de fisioterapia Impulso si sufres de dolores racionados con las nuevas tecnologías.

 

Área Fisioterapia

Antonio Montesinos
Tel: 677 21 92 15
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