Nutrición
Suplementación con Creatina en deporte
La creatina es uno de los suplementos deportivos más estudiados y utilizados por atletas y aficionados al ejercicio físico. Su capacidad para mejorar el rendimiento en entrenamientos de fuerza y
En Centro Impulso recibimos a menudo a deportistas con molestias musculares que afectan su rendimiento. Una de las más frecuentes es la lesión del recto anterior, un músculo funal del cuádriceps. La readaptación lesional del recto anterior es un proceso clave para volver a la actividad deportiva con seguridad.
Este músculo suele lesionarse durante sprints, cambios bruscos de dirección o impactos directos. Entre las causas más habituales encontramos:
Dolor agudo en la parte frontal del muslo, inflamación, debilidad y limitación del movimiento son señales claras. En casos graves, incluso puede notarse un “chasquido” en el momento de la lesión.
La recuperación se estructura en fases que deben respetarse para evitar recaídas:
En los primeros días, el objetivo es reducir la inflamación y el dolor. Aplicamos hielo, utilizamos técnicas de fisioterapia como la electroterapia y evitamos cualquier carga sobre el músculo.
Una vez que el dolor disminuye, trabajamos la movilidad articular y el control motor. Iniciamos con ejercicios de bajo impacto, siempre supervisados, para garantizar una correcta activación muscular.
Es fundamental fortalecer el cuádriceps, glúteos y core. Comenzamos con ejercicios isométricos y progresamos a isotónicos y excéntricos. Aquí es donde el equipo del Centro Impulso se luce con programas personalizados.
Incorporamos ejercicios específicos del deporte que practica el paciente. Simulamos gestos deportivos, introducimos pliometría y trabajos de resistencia para asegurarnos de que el músculo está preparado.
Solo cuando todas las pruebas funcionales son satisfactorias y no hay dolor se permite volver al entrenamiento habitual. Nuestro equipo hace un seguimiento para evitar recaídas.
Depende de la gravedad de la lesión, pero puede variar entre 4 y 12 semanas. La constancia y el seguimiento profesional son claves.
Sí, pero con actividades adaptadas. En el Centro Impulso diseñamos sesiones específicas que evitan agravar la lesión.
Con una buena preparación física, técnica adecuada y atención a las señales del cuerpo, el riesgo se reduce considerablemente.
En absoluto. Cualquier persona con una lesión puede beneficiarse de una readaptación bien estructurada.
La readaptación lesional del recto anterior no tiene por qué ser el final de tu actividad física. Puede ser el comienzo de una nueva etapa con más conciencia corporal y mejor rendimiento.
La creatina es uno de los suplementos deportivos más estudiados y utilizados por atletas y aficionados al ejercicio físico. Su capacidad para mejorar el rendimiento en entrenamientos de fuerza y
¿Te has preguntado alguna vez si es posible aumentar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo? Con el asesoramiento adecuado y a una rutina bien planteada, se puede conseguir.
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