Entrenamiento para personas mayores
ACTIVIDAD FÍSICA ADAPTADA A PERSONAS MAYORES
Intervenir de manera multidisciplinar, con actividad física, nutrición y estimulación cognitiva, sirve para prevenir caídas en personas mayores.
El trabajo de Fuerza combinándolo con ejercicios aeróbicos mejoran el equilibrio y el riesgo de caídas.
Programa de ejercicios de entrenamiento de fuerza y equilibrio reduce significativamente la tasa de caídas posteriores tras un episodio de caída.
Los juegos motrices mejoran el equilibrio, el dolor y el miedo a las caídas y son una estrategia rentable en la prevención de las mismas (Stanmore et al 2019)
Estas actividades reducen el riesgo de caídas al mejorar la fuerza, el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad.
Según Murcia Salud, dentro del servicio murciano de salud, tras la revisión realizada concluimos que las medidas que han mostrado ser más efectivas para la prevención de caídas en mayores de 65 años, son mantenerse activo mediante la práctica de ejercicio adecuado a la edad.
Así pues, desde Centro Impulso sugerimos un programa de Actividad Física Adaptada trabajado los siguientes contenidos:
- Entrenamiento de la Fuerza
- Entrenamiento de la marcha (muchas caídas ocurren andando).
- Mejora del equilibrio.
- Ejercicios Aeróbicos para la mejora del Sistema Cardiorrespiratorio.
- Incremento de la movilidad de las distintas estructuras articulares y musculares.
Factores Demográficos
Edad (sobretodo ≥ 75años)
Raza blanca
Institucionalizados
Factores Históricos
Uso de bastón o andadera
Caídas previas
Enfermedades agudas
Condiciones crónicas, en especial afecciones neuromusculares.
Uso de medicamentos, sobretodo si toma más de cuatro
Problemas Físicos
Trastorno cognitivo
Transtornos visuales (incluidos los propios de la edad)
Dificultad para levantarse de una silla
Problemas en los pies
Cambios neurológicos (incluidos los propios de la edad)
Cambios en la audición (incluidos los propios de la edad)
Otros
Peligros en el medio en que se desenvuelven. Comportamiento de alto riesgo.
Fuente: Sloan, JP. Mobility failure in primary care geriatrics. 2nd Ed. New York: Springer, 1997. (7)
