Entrenamiento
Ventajas del entrenamiento de fuerza para mujeres
En este post queremos hablaros de un tema que seguro que os interesará: las ventajas del entrenamiento de fuerza para mujeres. A menudo se piensa que levantar pesas es solo
El hombro del nadador es una de las lesiones más comunes entre quienes practican natación de forma regular, tanto en deportistas profesionales como en aficionados. Esta dolencia aparece debido al sobreesfuerzo repetitivo de la articulación del hombro, que puede derivar en dolor, inflamación y limitación de movimientos.
En este artículo veremos qué es exactamente el hombro del nadador, cuáles son sus síntomas más frecuentes, cómo se diagnostica y cuáles son los tratamientos más efectivos, incluyendo una serie de ejercicios recomendados para la recuperación y la prevención.
El hombro del nadador es una patología que cada vez es más frecuente en las consultas de fisioterapia. La natación es un deporte popular, practicado en un rango amplio de edades, tanto con fines recreativos como competitivos (1).
Combina ejercicios de fuerza de miembros superiores e inferiores junto con un entrenamiento cardiovascular, en un ambiente sin peso (2).
El hecho de que esta actividad se lleve a cabo en condiciones de flotabilidad se presta a un menor riesgo de lesiones entre los que practican la natación con fines recreativos. Sin embargo, esta situación cambia en nadadores de competición y élite, donde las cargas de entrenamiento llevan a los nadadores a la exposición de movimientos altamente repetitivos (1).
Se reconocen 4 estilos en natación competitiva (crol o estilo libre, braza, mariposa y espalda). El estilo libre es el movimiento más practicado; siendo el estilo con el que más se relaciona la patología del hombro del nadador, seguido de la braza y mariposa (2).
El hombro del nadador es el nombre común con el que nos referimos a la patología de hombro sufrida comúnmente por estos deportistas, y que se caracteriza por dolor en la cara anterior del hombro durante, y/o después de los entrenamientos, junto con una limitación funcional variable del atleta.
En realidad, constituye un síndrome, que puede englobar varias patologías como tendinitis del manguito rotador, tendinitis de la porción larga del bíceps, inestabilidad de hombro y/o un pinzamiento subacromial (2, 3, 4).
El diagnóstico es fundamentalmente clínico, y en él se valora el estado de las diferentes estructuras que componen el complejo articular del hombro y de las que estén en relación anatomo-funcional con él, para detectar la estructura afectada y estudiar el porqué de la afección.
Exploraciones complementarias como la resonancia magnética y la ecografía son de gran utilidad, pues ayudan a encontrar cambios morfológicos en el complejo articular del hombro.
Los síntomas pueden variar según la fase de la lesión, pero los más comunes incluyen:
Dolor en la parte anterior o lateral del hombro.
Dolor que empeora al levantar el brazo por encima de la cabeza.
Sensación de debilidad o fatiga muscular.
Chasquidos o fricción al mover el hombro.
Rigidez y limitación del rango de movimiento.
En fases avanzadas: dolor nocturno que interrumpe el sueño.
Si estos síntomas aparecen durante los entrenamientos o en reposo, es fundamental acudir a un profesional para evaluar la lesión y evitar que se agrave.
La natación requiere una sucesión de movimientos de circunducción de hombro (tanto en sentido horario, como antihorario), donde se van combinando diferentes rangos de rotación interna y externa glenohumeral, así como protracción y retracción escapular (4).
Según el estilo, esa combinación de movimientos varía y es importante conocer la biomecánica para detectar un patrón anormal de movimiento y su causa para establecer un plan terapéutico y/o preventivo eficaz.
Numerosos estudios han descrito los factores de riesgo en natación (1,2,3,4,5,6,7). Pasamos a describir los más comunes encontrados en la bibliografía en referencia al hombro del nadador:
El diagnóstico suele realizarse a través de:
Exploración física para comprobar movilidad y fuerza.
Pruebas específicas de pinzamiento y rotación.
Ecografía o resonancia magnética, que permiten valorar el estado de los tendones y descartar roturas.
Un diagnóstico temprano es clave para diseñar un plan de rehabilitación personalizado y evitar que la lesión se convierta en crónica.
El tratamiento es conservador, solo en los casos más complicados y que no responden al tratamiento se recurre a cirugía.
El plan terapéutico debe ser individualizado, con medidas para combatir la inflamación si la hubiere, técnicas orientadas a mejorar el balance articular, corrección de las disfunciones somáticas, de las alteraciones de la postura y ejercicio terapéutico para corregir los desequilibrios de fuerza, resistencia muscular y reeducación neuromuscular de los patrones de movimiento implicados en el gesto deportivo.
La prevención es un aspecto fundamental en el deporte de competición, valorando posibles factores de riesgo y pautando ejercicio terapéutico para corregir descompensaciones y alteraciones en el patrón motor para evitar la lesión.
En Centro Impulso contamos con profesionales con experiencia en el deporte y en la prescripción de ejercicio terapéutico. Si sufres hombro del nadador, no dudes en contactar con nuestro servicio de fisioterapia para pedir asesoramiento.
La ejercitación controlada es clave para mejorar la fuerza del manguito rotador, estabilizar la articulación y prevenir recaídas. Siempre deben realizarse bajo supervisión de un fisioterapeuta.
Pendulares de Codman: inclínate hacia adelante y deja que el brazo afectado cuelgue, realizando pequeños círculos.
Estiramiento de pectoral contra la pared: apoya el brazo en un marco de puerta y gira el torso suavemente.
Rotación externa: fija una banda elástica a la altura del codo, mantén el brazo pegado al cuerpo y rota hacia afuera.
Rotación interna: mismo movimiento pero rotando hacia dentro.
Elevaciones frontales hasta 90º con banda, sin superar la línea del hombro.
Retracción escapular: junta los omóplatos suavemente sin elevar los hombros.
Plancha con apoyo en antebrazos: fortalece la musculatura estabilizadora del hombro y el core.
Recomendación: empezar con 2-3 series de 10-15 repeticiones, sin dolor y aumentando progresivamente.
El hombro del nadador es una lesión frecuente en deportistas acuáticos, pero con un diagnóstico temprano, tratamiento adecuado y ejercicios de rehabilitación, es posible recuperarse totalmente y volver a entrenar sin dolor.
En este post queremos hablaros de un tema que seguro que os interesará: las ventajas del entrenamiento de fuerza para mujeres. A menudo se piensa que levantar pesas es solo
El gimnasio es un espacio fantástico para mejorar la salud física y mental, pero surge una pregunta común: ¿a qué edad se puede ir al gimnasio? Este post explorará las
La fisioterapia acuática, también conocida como hidroterapia, es una modalidad de tratamiento que utiliza el agua como herramienta terapéutica para ayudar a los pacientes a recuperarse de lesiones, mejorar la