Crear una rutina de ejercicio en familia es una de las decisiones más valiosas para la salud física y emocional de todos. Además de mejorar el estado de forma, fortalece los lazos, fomenta hábitos saludables y enseña a peques y adultos a priorizar el bienestar. En Centro Impulso acompañamos a familias que quieren moverse más y mejor con un plan realista, motivador y sostenible.
Definid juntos una meta SMART (específica, medible, alcanzable, relevante y temporal). Por ejemplo: “Hacer actividad física 4 días por semana durante 30–45 minutos durante los próximos 2 meses”. Colocad la meta en un lugar visible de casa y revisadla cada dos semanas.
Elegid 2–3 franjas “sagradas” a la semana (por ejemplo, martes y jueves a las 18:30 y sábados por la mañana). Si surge un imprevisto, reemplazad la sesión por otra actividad más corta ese mismo día. La clave es no perder la cadena.
Este esquema es un punto de partida; ajustadlo a la edad de los niños, la climatología de Murcia y la disponibilidad de cada familia. En Centro Impulso podemos personalizarlo.
| Día | Actividad | Duración | Objetivo |
|---|---|---|---|
| Lunes | Movilidad + juego activo en casa (circuito fácil) | 30–40 min | Activación suave |
| Martes | Fuerza funcional en familia (peso corporal) | 35–45 min | Fortalecimiento |
| Miércoles | Descanso activo: paseo o bici | 20–30 min | Recuperación |
| Jueves | Cardio lúdico: bailes, relevos, saltos | 30–40 min | Resistencia |
| Viernes | Yoga/respiro + estiramientos en familia | 20–30 min | Movilidad y calma |
| Sábado | Actividad al aire libre (parque, sendero urbano) | 45–60 min | Explorar y convivir |
| Domingo | Libre o sesión de juegos cooperativos | 20–30 min | Diversión |
Con 3–4 días es suficiente para crear el hábito. Empezad con sesiones cortas (20–30 minutos) y aumentad progresivamente hasta 40–60 minutos según la edad y el nivel.
Mantened la sesión para no romper la dinámica y proponed a esa persona una versión adaptada o una recuperación al día siguiente. La constancia del grupo ayuda a volver a subirse al tren.
No. Con bandas elásticas, una colchoneta y el propio peso corporal es suficiente. En Centro Impulso disponemos de material y asesoramiento técnico para progresar con seguridad.
Usa el mismo bloque de tiempo, pero varía la tarea: peques con más juego y coordinación; adolescentes con fuerza técnica supervisada; adultos con trabajo de resistencia y movilidad.
Si quieres un plan a medida, evaluaciones por edades y sesiones divertidas que os mantengan motivados, en Centro Impulso estamos listos para acompañaros. Podemos diseñar vuestra rutina familiar, ofrecer clases dirigidas y hacer seguimiento de progresos para que el hábito perdure en el tiempo.
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