El entrenamiento Tabata es una de las variantes de HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) más eficaces para mejorar capacidad cardiovascular, acelerar el gasto calórico y optimizar el rendimiento en poco tiempo. Si lo combinamos con un trabajo específico de core —la musculatura que estabiliza columna, pelvis y cadera—, obtenemos una sesión completa, dinámica y segura. En Centro Impulso, tu centro deportivo en Murcia, diseñamos rutinas Tabata + Core para todos los niveles, con una progresión clara y foco en la técnica, para que te sientas fuerte, estable y lleno de energía.
El protocolo Tabata clásico se compone de 8 intervalos de 20 segundos de trabajo a alta intensidad seguidos de 10 segundos de descanso. Cada bloque dura 4 minutos. A partir de ahí, se pueden encadenar varios bloques con diferentes ejercicios. Su éxito radica en la combinación de esfuerzo intenso y pausas muy cortas, que elevan la frecuencia cardiaca y mantienen un estímulo metabólico potente en poco tiempo.
Calentamiento: 6 min. Bloque 1 Tabata: 20” sentadilla aérea / 10” descanso × 8. Bloque 2 Tabata: 20” remo con banda / 10” descanso × 8. Core: 20” plancha frontal (rodillas) / 10” descanso × 8. Enfriar: 4 min. Mantén una intensidad moderada alta (RPE 7/10) con técnica prioritaria.
Calentamiento: 7 min. Bloque 1 Tabata: 20” kettlebell swing / 10” descanso × 8. Bloque 2 Tabata: alterna 20” push-ups + 20” skaters (cada uno con su 10” de descanso, 4 rondas cada uno). Core: 20” pallof press / 10” + 20” plancha lateral / 10”, repetir hasta 4 min. Enfriar: 5 min.
Calentamiento: 8 min. Bloque 1 Tabata: 20” sentadilla goblet pesada / 10” descanso × 8. Bloque 2 Tabata: burpees técnicos o devil’s press ligero / 10” × 8. Core: 20” rueda abdominal o body saw en TRX / 10” × 8. Enfriar: 6 min. Apunta a RPE 8–9/10 sin sacrificar calidad.
Para la mayoría de personas, 2–3 sesiones semanales de Tabata + Core son suficientes. Progresa de manera sencilla: añade un bloque más, sube ligeramente la carga o elige variantes más complejas. Prioriza el sueño, hidrátate bien y realiza sesiones de movilidad o caminatas suaves los días entre entrenamientos para facilitar la recuperación.
Es un formato adaptable a principiantes y avanzados. Si tienes lesiones recientes, dolor persistente o condiciones médicas, consulta a un profesional antes de empezar. En Centro Impulso (Murcia) personalizamos intensidades, volúmenes y ejercicios, y coordinamos con fisioterapia o readaptación si lo necesitas.
En Centro Impulso te guiamos en sesiones Tabata + Core pensadas para ganar fuerza, mejorar tu condición y proteger tu espalda. Encontrarás grupos reducidos, seguimiento técnico y progresiones por niveles, además de un ambiente motivador para mantener la constancia. Si quieres resultados reales en menos tiempo y con la seguridad de una ejecución correcta, pide tu sesión de prueba y comienza a entrenar con nosotros en Murcia.
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