Entrenamiento
¿Cómo elegir un entrenador personal?
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El colesterol es un término ampliamente conocido, pero también profundamente incomprendido. Muchas personas asocian el colesterol únicamente con algo negativo, sin tener en cuenta que es una sustancia esencial para la vida. Sin embargo, cuando los niveles están desequilibrados, especialmente si el colesterol LDL (conocido como “colesterol malo”) está elevado, puede convertirse en un factor de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares. En este post explicamos en detalle qué es el colesterol, cómo afecta al organismo, por qué incluso personas saludables pueden tener niveles altos y, lo más importante, cómo reducirlo a través de cambios sostenibles en el estilo de vida y el ejercicio físico.
El colesterol es una sustancia grasa (lípido) que se encuentra de manera natural en nuestro organismo. Se localiza en el hígado, el corazón, los intestinos, la piel y también circula por el torrente sanguíneo. Es fundamental para la formación de membranas celulares, hormonas y vitamina D.
Aunque tiene funciones esenciales, el colesterol puede ser perjudicial cuando sus niveles en sangre son demasiado altos. Es entonces cuando se incrementa el riesgo de arteriosclerosis, infartos, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades cardiovasculares.
Existen principalmente dos tipos de colesterol:
La respuesta es sí. Aunque llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente son factores clave para controlar el colesterol, existen otros elementos que influyen y que están fuera de nuestro control directo.
Algunos factores que pueden elevar los niveles de colesterol incluso en personas que mantienen hábitos saludables son:
Por eso, es importante revisar periódicamente los niveles de colesterol en sangre, independientemente de que se lleve una vida activa o no se presenten síntomas.
El primer paso para reducir el colesterol es realizar cambios sostenibles en el estilo de vida. Estos cambios no solo ayudan a bajar el colesterol LDL, sino que también pueden aumentar los niveles de HDL y mejorar la salud cardiovascular general.
Seguir una dieta baja en grasas saturadas, grasas trans y colesterol, es fundamental. Optar por alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales ayuda a reducir la absorción de colesterol en el intestino.
Hacer ejercicio de forma regular ayuda a aumentar el colesterol HDL (bueno) y reduce el colesterol LDL (malo) y los triglicéridos. No se trata solo de “salir a caminar”, sino de incorporar entrenamientos estructurados y adaptados a cada persona.
Se recomienda al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, nadar o montar en bicicleta. Para un efecto más significativo, se puede aumentar a 300 minutos semanales.
Más que poder, debes hacer ejercicio. La actividad física es una herramienta terapéutica reconocida para controlar los niveles de colesterol, mejorar la salud cardiovascular y ayudar a mantener un peso corporal saludable.
En fases iniciales, es importante que el entrenamiento esté supervisado por un profesional del ejercicio o un equipo multidisciplinar, especialmente si existen otras patologías asociadas como hipertensión, obesidad o diabetes.
El error más común es pensar que caminar 30 minutos es suficiente para revertir un colesterol elevado. La intensidad, la frecuencia y el tipo de actividad son clave. Por ello, individualizar el entrenamiento es la mejor manera de obtener resultados sin poner en riesgo la salud.
La ciencia ha demostrado que el ejercicio aeróbico tiene un gran impacto en la mejora del perfil lipídico, aumentando el HDL y reduciendo el LDL. Actividades como caminar, trotar, nadar o montar en bicicleta son excelentes opciones.
Sin embargo, el entrenamiento de fuerza (pesas, circuitos de tonificación, ejercicios funcionales) también es eficaz para reducir el colesterol total. Aumenta la masa muscular, mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a controlar el peso.
Lo ideal es combinar ambas modalidades:
Este enfoque combinado no solo mejora los niveles de colesterol, sino que tiene efectos positivos sobre la composición corporal, reduciendo la grasa visceral (especialmente perjudicial) y fortaleciendo el sistema cardiovascular.
En algunos casos, si los cambios en el estilo de vida no son suficientes, el médico puede recetar medicamentos como las estatinas para controlar el colesterol. Estos deben ser siempre acompañados de hábitos saludables.
El colesterol no es tu enemigo, pero debe mantenerse dentro de unos niveles saludables. Controlarlo depende en gran parte de tus decisiones diarias: lo que comes, cómo te mueves, cómo gestionas el estrés y si acudes a revisiones periódicas.
En Centro Impulso trabajamos para ayudarte a adoptar un estilo de vida activo y saludable. Nuestros especialistas en ejercicio, salud y nutrición pueden diseñarte un plan personalizado para reducir el colesterol de forma segura, efectiva y sostenible en el tiempo.
¿Tienes el colesterol alto o quieres prevenirlo? Consulta con nosotros y empieza a cuidar tu salud cardiovascular desde hoy.
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