El control motor es la capacidad que tiene nuestro sistema nervioso para coordinar y regular el movimiento de los músculos y articulaciones. Los ejercicios de control motor se han convertido en una herramienta fundamental en fisioterapia, rehabilitación y entrenamiento deportivo, ya que permiten mejorar la estabilidad, prevenir lesiones y optimizar el rendimiento físico.
El control motor hace referencia a la forma en que nuestro cerebro y sistema nervioso planifican, ejecutan y corrigen los movimientos que realizamos a diario. Este proceso involucra una interacción compleja entre el cerebro, la médula espinal, los nervios y los músculos.
Cuando existe un déficit en el control motor, pueden aparecer compensaciones, desalineaciones y, en consecuencia, molestias o lesiones. Por eso, trabajar de manera específica esta capacidad es clave tanto para deportistas como para personas que buscan mejorar su salud y funcionalidad diaria.
Incorporar ejercicios de control motor en tus rutinas ofrece múltiples beneficios:
Los ejercicios de control motor son aptos para todo tipo de personas, desde deportistas de alto rendimiento hasta personas sedentarias que buscan mejorar su postura y calidad de vida. También son muy utilizados en rehabilitación de lesiones, especialmente en casos de dolor lumbar, lesiones de rodilla y problemas de hombro.
Antes de iniciar cualquier ejercicio de control motor, es importante entender algunos principios fundamentales:
Se busca activar grupos musculares específicos de forma consciente, evitando compensaciones y movimientos innecesarios.
La calidad del movimiento es más importante que la cantidad. Los ejercicios deben realizarse de forma lenta y controlada.
Mantener una respiración fluida y una correcta alineación corporal ayuda a mejorar el control y la eficacia del ejercicio.
En Centro Impulso, en Murcia, trabajamos diferentes ejercicios adaptados al nivel y objetivo de cada persona. A continuación, te mostramos algunos ejemplos:
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Coloca tus manos en la parte inferior del abdomen. Sin mover la pelvis, activa suavemente el abdomen profundo (transverso) mientras exhalas. Mantén la contracción unos segundos y relaja. Este ejercicio es ideal para empezar a trabajar el control del core.
Desde la misma posición tumbada, eleva la pelvis lentamente mientras activas glúteos y abdomen. Evita que la zona lumbar se sobrecargue. Baja despacio y repite. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad de la cadera y la columna lumbar.
Colócate en cuadrupedia (manos y rodillas en el suelo). Extiende un brazo y la pierna contraria manteniendo la pelvis estable. Controla el movimiento y vuelve al centro sin perder el equilibrio. Este ejercicio es muy efectivo para trabajar la coordinación y el control global del cuerpo.
Realiza una plancha frontal apoyado sobre antebrazos y pies. Enfócate en mantener la alineación correcta desde la cabeza hasta los pies, activando el abdomen profundo y evitando hundir la zona lumbar. Es un ejercicio muy completo para trabajar el control del core y la estabilidad general.
Algunos errores frecuentes al realizar ejercicios de control motor son:
Por eso, siempre recomendamos realizar estos ejercicios guiados por un profesional para asegurarse de que se ejecutan de manera correcta y segura.
En Centro Impulso, en Murcia, contamos con un equipo de fisioterapeutas y entrenadores especializados en control motor y prevención de lesiones. Diseñamos programas personalizados según tus necesidades, objetivos y nivel físico, integrando estos ejercicios tanto en sesiones de fisioterapia como en planes de entrenamiento funcional.
Gracias a nuestro enfoque integral, no solo mejoramos tu rendimiento deportivo, sino que también te ayudamos a moverte mejor en tu día a día, reducir dolores y prevenir futuras molestias.
Los ejercicios de control motor son una herramienta esencial para cualquier persona que quiera mejorar su salud, rendimiento y calidad de movimiento. Trabajar el control motor no es solo para deportistas: es para cualquiera que desee moverse con seguridad y eficiencia.
En centro Impulso somos especialistas en la prescripción de ejercicio terapéutico, contamos con profesionales del ámbito de la fisioterapia y la actividad física que diseñaran trabajos específicos para tu problema. Gran parte de la población sufrirá a lo largo de su vida dolor lumbar, malos hábitos posturales, ausencia de ejercicio físico, malos hábitos saludables desembocaran en una patología que puede ser muy invalidante. Por tanto, es importante el desarrollo de planes de trabajo orientados a fortalecer, coordinar y estimular la musculatura que realiza la función de faja natural de nuestro tronco, esto llevara asociado una disminución del dolor y un aumento de estabilidad que provocara una mejora e incluso la desaparición de nuestra sintomatología.
Numerosas investigaciones han estudiado la relación entre ejercicios de control motor y su impacto en pacientes con lumbalgia en relación a otros tipos de intervenciones en esos pacientes. Para nosotros este tipo de trabajo es fundamental, y una herramienta más dentro del abanico de técnicas que disponemos para manejar este tipo de dolor.
Si eres una persona con tendencia a padecer dolor lumbar, contacta con centro impulso y tras una exhaustiva valoración por parte de nuestros profesionales, realizaremos el mejor plan de trabajo para tu caso. Pacientes y usuarios de nuestro centro que han trabajo bajo nuestras pautas de ejercicios de control motor experimentaron una mejoría en la función y la impresión global de recuperación durante todas las etapas del seguimiento, además de establecer hábitos generales saludables, patrones correctos de higiene postural y mejoras globales de flexibilidad y fuerza, claves para tener una espalda sana.
Si quieres empezar a cuidar tu cuerpo de forma consciente y efectiva, ven a conocernos en Centro Impulso Murcia. Te ayudaremos a alcanzar tus objetivos con un plan adaptado y supervisado por profesionales.
Contáctanos para nuestro servicio de fisioterapeuta deportivo en Murcia.
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