Fisioterapia
Lesiones musculares en el deporte
Las lesiones musculares en el deporte son una de las causas más frecuentes de dolor, baja rendimiento y parón en la práctica física, tanto en deportistas amateurs como profesionales. Factores
El calentamiento deportivo es una parte fundamental de cualquier rutina de entrenamiento, ya sea antes de practicar un deporte, realizar ejercicios de fuerza o participar en una competición. Su objetivo principal es preparar el cuerpo y la mente para el esfuerzo físico, activando los músculos, articulaciones y el sistema cardiovascular. Realizar un buen calentamiento no solo mejora el rendimiento, sino que también ayuda a prevenir lesiones y optimiza la respuesta del organismo durante la actividad física.
Para realizar cualquier tipo de actividad física es necesario preparar nuestro cuerpo con el objetivo de prevenir posibles lesiones durante el ejercicio y para que se realice en las condiciones más óptimas, por lo que aumentará nuestro rendimiento en dicha actividad.
Por ello, es importante que los deportistas consigan establecer un hábito de calentamiento e higiene postural previo al ejercicio característico del tipo de actividad y necesidades del deportista.
Muchas personas no le dan la importancia necesaria que requiere esta parte inicial de cualquier actividad física, por lo que os vamos a acercar más para que tengáis los suficientes recursos de realizar un calentamiento de manera adecuada.
El calentamiento debe incluir una primera parte general, y una segunda parte más especifica.
En la parte general, se movilizan los grupos musculares más grandes de nuestro organismo, por ello esta parte debe ser común independientemente de la actividad que vayamos a realizar a posteriori.
Se realizan movimientos de desplazamiento a baja intensidad y de movilidad articular.
Sin embargo, en la parte específica nos centraremos en los movimientos y partes del cuerpo en los que participaran de una manera más activa durante la actividad que vayamos a realizar.
Se realizaran movimientos más activos y simulatorios a la práctica física.
1. Aumenta la temperatura corporal y muscular. Mejora la elasticidad de los músculos y tendones, reduciendo el riesgo de lesiones durante el ejercicio.
2. Activa el sistema cardiovascular. Prepara el corazón y los pulmones para el esfuerzo físico, incrementando el flujo sanguíneo y el transporte de oxígeno.
3. Mejora la movilidad articular. Lubrica las articulaciones, facilitando movimientos más amplios y seguros en la fase principal del entrenamiento.
4. Optimiza el rendimiento muscular. Permite una contracción más rápida y eficiente de las fibras musculares, aumentando la potencia y la velocidad.
5. Aumenta la coordinación y el control motor. Mejora la conexión entre el sistema nervioso y los músculos, haciendo que los movimientos sean más precisos.
6. Prepara mentalmente al deportista. Favorece la concentración, la motivación y la activación psicológica antes del esfuerzo físico.
7. Disminuye el riesgo de lesiones. Un cuerpo preparado responde mejor a impactos, giros o movimientos bruscos, evitando esguinces o desgarros.
8. Facilita la adaptación progresiva al esfuerzo. Permite pasar del reposo a la actividad intensa de forma gradual, evitando picos de esfuerzo repentinos.
9. Mejora la eficiencia del entrenamiento. Un organismo bien activado asimila mejor los estímulos del entrenamiento, potenciando los resultados.
10. Favorece la recuperación posterior. Al activar la circulación y preparar los tejidos, el calentamiento contribuye a una recuperación más rápida tras la sesión.
Nos podemos encontrar numerosas controversias en relación a esta cuestión, ya que numerosos estudios evidencian científicamente las dos alternativas en diferentes momentos.
Para responder a este aspecto debemos de tener en cuenta principalmente factores como actividad física a realizar, momento de la actividad física, objetivo de la sesión y características del deportista entre otros. Estos factores determinaran además de lo que vamos a exponer seguidamente, cuando y como debemos de realizar cada tipo de estiramientos.
A continuación vamos a definir estos dos tipos de estiramientos así como los beneficios y ventajas que produce de cada uno de ellos:
Se trata de mantener una posición de estiramiento en tensión durante varios segundos (mínimo 10), para inhibir el reflejo del estiramiento.
Una vez finalizada la posición de estiramiento, se vuelve a situación normal. Posteriormente se vuelve a repetir la posición, y la amplitud lograda es mayor, fruto de la reducción del tono de la musculatura que se opone al movimiento.
Es el método más adecuado para reducir el tono muscular (no tanto para desarrollar la flexibilidad), y tienen un efecto inhibitorio neuromuscularmente.
Se trata de realizar diferentes acciones a través del movimiento activo del deportista (movilidad, balanceo, rebotes), o a través de un compañero (tracciones), para provocar una deformación o estiramiento en el músculo rápida, que supere el límite del estiramiento. Provocan una mayor activación del músculo, riego sanguíneo y flexibilidad en las fibras musculares.
Después de conocer un poco más a fondo sobre los tipos de estiramientos, podemos llegar a la conclusión que los estiramientos dinámicos siempre y cuando se realicen con precaución, de manera progresiva y el deportista sea consciente del grado de movimiento que ejecuta, serán muy útiles para mejorar la capacidad de elongación de los músculos, tendones y ligamentos. Estos beneficios favorecerán el rendimiento de nuestro organismo en la actividad si los realizamos al inicio del entrenamiento.
Sin embargo por otra parte, el efecto de inhibición a nivel neuromuscular y la disminución de la capacidad elástica del musculo que producen los estiramientos estáticos, así como la inexistencia de movimiento activo al realizarlos, son efectos que nos beneficiaran si los llevamos a cabo en la vuelta a la calma al final de la sesión o entrenamiento.
Incluir un calentamiento adecuado antes de cada entrenamiento o sesión deportiva marca la diferencia entre un rendimiento óptimo y un posible riesgo de lesión. Dedicar unos minutos a activar el cuerpo te permitirá entrenar con mayor eficacia, sentirte más ágil y recuperarte mejor después del ejercicio. Recuerda: el calentamiento no es un paso opcional, sino la base para alcanzar tus objetivos deportivos de forma segura y saludable.
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