La recuperación debe ser una fase activa e imprescindible dentro de cualquier plan de entrenamiento deportivo, independientemente de la disciplina. Un buen proceso de recuperación no solo previene lesiones, sino que también ayuda a mejorar el rendimiento y a mantener un estado físico óptimo a largo plazo. Aquí te damos algunas claves fundamentales para conseguir una recuperación total tras un esfuerzo físico intenso.
Debemos dedicar una pequeña sesión de estiramientos para conseguir una correcta vuelta a la calma. El objetivo es que el músculo recupere su tono y temperatura normales, reducir la tensión acumulada y mejorar la flexibilidad. Estirar después de entrenar también ayuda a evitar rigideces musculares y acelera la eliminación de toxinas.
El efecto mecánico del agua ayuda a recuperar el tono muscular normal y a restaurar el rango de movimiento. Además, el agua a bajas temperaturas reduce las inflamaciones asociadas al deporte, alivia el dolor muscular y favorece la circulación sanguínea. Las duchas frías o los baños de inmersión en agua fría son técnicas cada vez más utilizadas por deportistas profesionales y amateurs para una recuperación muscular eficaz.
Sabemos que nuestro cuerpo presenta una “ventana metabólica” durante los 45 minutos posteriores a la finalización de una práctica deportiva. Durante este periodo, el cuerpo está más receptivo para asimilar nutrientes, lo que lo convierte en el momento ideal para reponer energía y reparar tejidos. Por tanto, es interesante —y siempre bajo la supervisión de un nutricionista— pautar qué tipo de alimento o bebida es mejor en función del objetivo del entrenamiento y del tipo de persona. Incorporar bebidas ricas en electrolitos y proteínas de calidad es fundamental para una recuperación deportiva completa.
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El descanso debe ser planificado según el tipo de entrenamiento realizado. A través del descanso activo, como caminar suavemente, realizar movilidad articular o practicar actividades de baja intensidad, el cuerpo asimila las mejoras y se prepara para futuras sesiones. Esta fase es clave para evitar el sobreentrenamiento y mantener un estado físico saludable.
La fisioterapia también presenta un papel fundamental en el área de la recuperación deportiva. Un masaje de descarga manual ayuda a restaurar el tono muscular, mejorar la circulación y aliviar la tensión acumulada en los tejidos. Es recomendable coordinar con un fisioterapeuta cuándo realizar este tipo de masaje, especialmente después de entrenamientos intensos o competiciones exigentes.
En centro Impulso contamos con todos los profesionales necesarios para garantizar una recuperación completa y efectiva. Un preparador físico que planificará tu entrenamiento de forma individualizada, un fisioterapeuta que te ayudará a conseguir una recuperación total y un nutricionista que diseñará la mejor estrategia alimenticia para que tu cuerpo se recupere y esté preparado para rendir al máximo.
Recuerda que la recuperación no es solo un descanso pasivo, sino una parte activa y esencial del rendimiento deportivo. Si quieres prevenir lesiones, mejorar tu rendimiento y sentirte mejor día a día, no subestimes esta fase y déjate guiar por profesionales.
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