Nutrición
Suplementación con Creatina en deporte
La creatina es uno de los suplementos deportivos más estudiados y utilizados por atletas y aficionados al ejercicio físico. Su capacidad para mejorar el rendimiento en entrenamientos de fuerza y
Mantenerse activa durante el embarazo es una de las mejores decisiones que puede tomar una mujer. Lejos de ser perjudicial, el ejercicio físico moderado y adaptado aporta beneficios tanto para la madre como para el bebé. En este artículo, desde Centro Impulso te explicamos qué tipo de ejercicios pueden realizarse durante la gestación, cómo adaptar la actividad física en cada trimestre y qué precauciones debes tener en cuenta para entrenar de forma segura.
Durante años se pensó que el embarazo era una etapa donde lo mejor era el reposo. Sin embargo, hoy en día, múltiples estudios respaldan que la actividad física, cuando está bien planificada y supervisada, es muy recomendable durante el embarazo. Practicar deporte estando embarazada ayuda a controlar el aumento de peso, mejora la circulación, reduce el riesgo de diabetes gestacional y fortalece la musculatura implicada en el parto.
También es una excelente herramienta para disminuir los niveles de estrés, ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Siempre que no existan contraindicaciones médicas, el ejercicio durante el embarazo debe formar parte del día a día de la futura madre.
Realizar ejercicio durante el embarazo tiene numerosos beneficios. A continuación te detallamos algunos de los más importantes:
Estos beneficios se notan especialmente cuando el ejercicio se mantiene de manera constante a lo largo del embarazo y se adapta a cada etapa del mismo.
No todos los ejercicios son aptos durante el embarazo, pero existen muchas actividades físicas seguras y beneficiosas. A continuación, detallamos las más recomendadas:
Caminar es una de las formas más seguras de mantenerse activa durante todo el embarazo. No requiere equipamiento especial, se puede realizar al aire libre o en cinta, y ayuda a mantener el sistema cardiovascular en forma sin provocar un impacto excesivo.
Nadar o hacer ejercicios en el agua es ideal, ya que el agua alivia el peso corporal y reduce la presión en articulaciones y espalda. También mejora la circulación y relaja los músculos.
El pilates adaptado al embarazo es excelente para trabajar el core, mejorar el control postural y fortalecer la musculatura profunda del suelo pélvico. En Centro Impulso contamos con especialistas en este tipo de ejercicio adaptado a embarazadas.
El yoga durante el embarazo ayuda a estirar, respirar correctamente y conectar cuerpo y mente. También es muy útil para reducir la ansiedad y prepararse mentalmente para el parto.
Realizar ejercicios de tonificación con peso ligero, bandas elásticas o el propio peso corporal es perfectamente seguro siempre que se haga bajo supervisión. Trabajar glúteos, espalda, piernas y brazos puede aliviar molestias y fortalecer el cuerpo para la maternidad.
Mantener una buena movilidad articular, especialmente en caderas y columna, es clave durante el embarazo. La respiración diafragmática también será una herramienta útil durante el parto y para relajar el cuerpo.
Durante el embarazo, hay ciertos ejercicios que deben evitarse por el riesgo que conllevan. Estos incluyen:
Escuchar el cuerpo es clave. Si hay dolor, sangrado, mareos o contracciones, se debe detener la actividad y consultar con un especialista.
Es una etapa sensible por los cambios hormonales y el inicio del desarrollo del bebé. Se recomienda empezar con caminatas suaves, movilidad articular y ejercicios de respiración. Si ya entrenabas antes del embarazo, puedes mantener cierta actividad con menor intensidad.
Generalmente es la etapa donde la mayoría de las mujeres se sienten con más energía. Aquí se pueden introducir ejercicios de fuerza adaptados, natación, pilates y yoga. La barriga empieza a crecer, por lo que se deben evitar posturas tumbadas boca arriba durante mucho tiempo.
En esta etapa se trabaja más la movilidad pélvica, la respiración, el suelo pélvico y la preparación al parto. El ejercicio debe ser suave y sin impacto. El objetivo es mantener el cuerpo activo, evitar molestias y preparar la musculatura implicada en el trabajo de parto.
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que sostienen la vejiga, el útero y el recto. Durante el embarazo, esta zona se ve sometida a más presión y es común que se debilite. Trabajar ejercicios específicos para fortalecer el suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel, ayuda a prevenir problemas como incontinencia urinaria o prolapsos, y facilita la recuperación postparto.
En Centro Impulso Murcia contamos con profesionales especializados en entrenamiento para embarazadas. Diseñamos planes personalizados que se adaptan a cada etapa del embarazo, priorizando la salud de la madre y del bebé. Nuestro objetivo es ayudarte a mantenerte activa, fuerte y preparada para el parto y la maternidad.
No estás sola en este proceso. Tanto si eres una mujer deportista que quiere continuar con su rutina, como si deseas comenzar a moverte para sentirte mejor, podemos acompañarte de forma segura. Nuestro equipo multidisciplinar de entrenadores, fisioterapeutas y especialistas en suelo pélvico está preparado para guiarte en cada paso.
¿Estás embarazada y quieres moverte con seguridad? Contacta con nosotros y te ayudaremos a crear el plan que mejor se adapte a ti y a tu embarazo.
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En una sociedad cada vez más orientada hacia la salud y el bienestar, la importancia del ejercicio físico va más allá de la apariencia física y la condición cardiovascular. Numerosos
Después de una sesión de entrenamiento intenso, tu cuerpo necesita una buena dosis de nutrientes para recuperarse de forma efectiva. Las frutas, por su composición rica en vitaminas, minerales, y