La pretemporada es uno de los momentos más importantes para cualquier futbolista, tanto amateur como profesional. Es el periodo en el que se sientan las bases físicas y técnicas para afrontar la temporada con el máximo rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. En Centro Impulso, en Murcia, ayudamos a futbolistas de todas las edades y niveles a preparar su cuerpo y mente para llegar en las mejores condiciones al inicio de la competición.
La pretemporada permite al jugador recuperar la forma física tras el periodo de descanso, mejorar las capacidades aeróbicas y anaeróbicas y trabajar la fuerza y la potencia necesarias para el juego. Además, es una oportunidad para prevenir lesiones, ya que durante este tiempo se corrigen desequilibrios musculares y se fortalecen estructuras clave como rodillas, tobillos y core.
Una preparación física adecuada garantiza que el futbolista pueda mantener un alto nivel de rendimiento durante toda la temporada, soportar la carga de partidos y entrenamientos y recuperarse de forma eficiente.
En esta primera fase, el objetivo principal es volver a activar el cuerpo tras el descanso. Se trabaja la resistencia aeróbica mediante carreras suaves, circuitos de carrera continua o bicicleta. También se incluyen ejercicios de movilidad articular y flexibilidad para preparar las articulaciones.
La fuerza es fundamental para los futbolistas, ya que está directamente relacionada con la potencia, la velocidad y la prevención de lesiones. En esta fase se incluyen ejercicios de fuerza general (sentadillas, zancadas, peso muerto) y trabajos específicos de core y tren inferior. Posteriormente, se integran ejercicios explosivos y pliométricos para mejorar la potencia y la capacidad de sprint.
Durante esta etapa, se simulan situaciones de juego real: cambios de ritmo, carreras intermitentes, aceleraciones y desaceleraciones. Se trabajan los desplazamientos laterales, las frenadas y los movimientos rápidos que se producen durante un partido. Este tipo de trabajos ayudan al jugador a adaptarse a las demandas energéticas y físicas propias del fútbol.
Finalmente, se integran los trabajos físicos con tareas técnicas y tácticas. Se realizan ejercicios con balón, juegos reducidos y situaciones reales de partido. De esta forma, el futbolista transfiere el trabajo físico al contexto real de juego, mejorando su rendimiento global y la toma de decisiones bajo fatiga.
Trabajos como las sentadillas, las zancadas, el hip thrust o el trabajo con bandas elásticas fortalecen la musculatura implicada en los movimientos del fútbol. Estos ejercicios ayudan a mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones.
Saltos con vallas, multisaltos o saltos unipodales desarrollan la potencia explosiva y mejoran la capacidad de reacción en el campo.
Ejercicios con escaleras de coordinación, conos o cambios de dirección permiten mejorar la velocidad de reacción y la capacidad de moverse con rapidez en espacios reducidos.
Series de alta intensidad con periodos de recuperación activa simulan el esfuerzo intermitente propio de un partido de fútbol. Este tipo de entrenamiento mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica del jugador.
En Centro Impulso, en Murcia, planificamos de forma personalizada cada programa de pretemporada, teniendo en cuenta el estado inicial de cada deportista, su historial de lesiones y sus objetivos individuales.
La preparación física para la pretemporada de fútbol es clave para arrancar la competición en el mejor estado posible, prevenir lesiones y mantener un alto nivel de rendimiento durante toda la temporada. Un programa bien estructurado, adaptado y supervisado por profesionales marcará la diferencia en tu rendimiento y tu salud.
La pretemporada es un periodo muy importante y llegar en las mejores condiciones es vital. Desde centro Impulso ofrecemos un entrenamiento de fuerza enfocado a la prevención de lesiones y a un progresivo aumento del rendimiento, con dicho trabajo mejoraremos los niveles de velocidad, coordinación, agilidad y resistencia. El trabajo de fuerza se centra en el entrenamiento excéntrico (polea cónica, yoyo-squat, etc…) el cual ofrece numerosos beneficios para los objetivos de prevención y rendimiento deportivo. Cada vez mas jugadores aprovechan el periodo estival para trabajar en consonancia con su descanso y llegar a con sus equipos en las mejores condiciones posibles.
Disponemos de material usado en equipos de alto rendimiento para trabajar los gestos específicos de la modalidad deportiva. Realizamos valoraciones y test específicos para desarrollar trabajos individualizados en función de los datos obtenidos, generando patrones específicos de prevención de lesiones. Además presentamos un enfoque multidisciplinar ya que ofrecemos un binomio de trabajo de preparación física y fisioterapia, dedicados al mundo del deporte profesional en los últimos años. Un tipo de trabajo que con la experiencia de los últimos años nos ha dado grandes resultados en el trabajo con deportistas de diferentes categorías, desde amateur a profesional
Para más información sobre nuestros grupos de trabajo para pretemporada contacta con nosotros.
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